He probado diferentes estilos de Yoga y para mí, la práctica de Hatha Yoga es una opción maravillosa para comprender e integrar el Yoga en tu vida. Excelente elección el Hatha Yoga para principiantes.
Como vimos en otros post, del Hatha Yoga derivan los demás Yogas contemporáneos. Pero cuando ofrecen una clase de Hatha Yoga en los diferentes estudios y para entender lo que nos vamos a encontrar, se refieren a un estilo donde sostenemos la respiración, 4 o 5 respiraciones, en cada postura. La diferencia entre Hatha Yoga y Vinyasa Yoga es como vimos en el post anterior tipos de yoga, que en Vinyasa fluimos de una postura a otra sin detenernos casi en cada una de ellas, acompañando movimiento con respiración.
A continuación voy a explicar qué es el Hatha Yoga, beneficios y características.
Contenido:
Qué es Hatha Yoga
El Yoga Hatha es un sistema que nace alrededor del sigo XV, se centra en purificar el cuerpo y la mente, dando armonía a ambos.
La palabra Hatha significa fuerza o esfuerzo. Dicho esfuerzo empieza con el ejercicio físico o esfuerzo, que se realiza a través de las Hatha Yoga asanas o Hatha Yoga posturas. En este aspecto físico en el que se ha centrado y popularizó el Yoga en Occidente.
Tradicionalmente comenzaríamos con el esfuerzo físico (asana), a continuación vendrían prácticas más sutiles, como pranayama, para finalmente centrarnos en la meditación.
El término procede de la unión de dos beeja mantras, HA, que representa el prana y THA, que representa la mente.
Es muy común encontrar la definición de Hatha como la unión entre el Sol y la Luna.
Historia del Hatha Yoga. Hatha Yoga Pradipika.
Hatha Yoga es un sistema que nace alrededor del siglo XV y que se centra en puri car el cuerpo y la mente, devolviendo la armonía a ambos.
Este sistema se recoge en varios textos, siendo los más importantes el Hatha Yoga Pradipika, el Gheranda Samhita, el Shiva Samhita y el Goraksha Samhita. En estos textos, siendo el primero el más extenso, se describe la filosofía y prácticas que fundamentan este sistema de Yoga.
Estilos de Hatha Yoga
En la actualidad, existen muchos tipos de yoga y muchos tienen como origen el Hatha. Incluso dentro del Hatha existen variantes.
Mi recomendación es que debemos probar varios estilos para saber cuál es el tipo de Yoga que mejor encaja contigo. Además, con el tiempo tus gustos y necesidades van cambiando, pasamos por diferentes etapas y no siempre necesitamos lo mismo. Es importante que te permitas probar y descubrir nuevos estilos aunque lleves años practicando.
En el último siglo se han desarrollado distintos estilos que continúan la tradición del Hatha y que podemos de definir como “contemporáneos”.
Los mas populares serían Hatha Vinyasa yoga, Asthanga Yoga, Yin Yoga, Kundalini, Bikram, Jivamukti. Aquí puedes ver sus diferencias y características : tipos de yoga.
Las 7 Fases del Hatha Yoga
Siete fases y en este orden para conseguir llegar a la ultima fase: “iluminación”
- Purificar. Cuanto más “limpio” esté tu sistema (cuerpo y mente), más estable y menos esfuerzo tendrá que llevar a cabo para regularse. SVA-ASTA El estrés es un síntoma de un sistema bloqueado, sobrecargado o estancado.
- Fortalecer. Desarrolla la disciplina que te aporte la estabilidad necesaria para recorrer el camino que se abre ante ti. Aquí podemos incluir el aspecto físico del Yoga.
- Calma. Refinar nuestra percepción de la realidad. Cómo percibimos el mundo y cómo interactuamos con él.
- Estabilidad. La habilidad de mantenerse en calma, no siendo una víctima de nuestras circunstancias. Estables frente a los cambios.
- Percepción. Desarrollar la capacidad de percibir más allá de lo material (Prana), sensibilizarnos ante una realidad más allá de nuestras vidas. Percibir Prana, la energía que lo mueve todo.
- Expansión. Conectar y desarrollar nuestra relación con esa energía y la experiencia más allá de la mente.
- Iluminación/absorción. Despertar el potencial espiritual (percibir la no dualidad del ser).
Beneficios del Hatha Yoga
Aunque muchas personas se adentran en el mundo del Yoga atraídos por sus beneficios físicos, lo cierto es que una práctica que va mucho más allá revelándote muchos más beneficios a nivel mental y emocional.
Aparte de los múltiples beneficios generales de la práctica de Yoga (reducir el estrés, mejorar la capacidad de concentración y la calidad del sueño…), hay que sumarle las ventajas específicas que ofrece este estilo en concreto.
Los principales beneficios del Hatha Yoga son:
Mejora de la condición física, incluyendo la resistencia, la fuerza y la flexibilidad. Al contrario de lo que muchos piensan, no hace falta ser flexible ni cumplir ningún otro tipo de requisito físico para empezar en el yoga. Con la práctica trabajarás en función de lo que tu cuerpo necesita, en el punto en el que te encuentras y adaptándose a tus características.
Mejora el equilibrio, aumentando el control sobre tu propio cuerpo, ligado al control mental. Equilibrio físico y mental. Capacidad para calmar la mente y mantenerte estable frente a cambios o problemas que se presenten en tu día a día.
Disminuye la ansiedad, de la fatiga y del estrés, lo que resulta en una mejora de la calidad de vida en general. Mejorando tu bienestar físico pero sobre todo emocional. Está ligada a beneficios a nivel corporal pero también a nivel de órganos y chakras, lo que resulta en un estado de armonía integral.
Aumenta la función cerebral de forma inmediata. Los que llevamos tiempo practicando lo notamos de una manera muy clara. Sales de la clase relajado pero a la vez más activo, más enfocado y con las ideas más claras.
Características del Hatha Yoga online o presencial
A continuación, te voy a explicar qué puedes esperar si acudes a una clase de tanto presencial como si te gusta practicar hatha yoga en casa.
Las clases de Hatha yoga que veas en tu centro u online serán clases tranquilas que otros estilos que hemos nombrado antes como el Vinyasa o el Ashtanga que como vimos son mas dinámicas. Lo que no quiere decir que no sean intensas a nivel físico. Eso dependerá del nivel y de las regresiones y progresiones que nos dé el profesor.
Por eso son perfectas para principiantes, porque se centran en un buen alineamiento del cuerpo. Y el profesor te puede explicar cada postura con detalle, guiándote a lo largo de la clase.
Asanas básicas de Hatha Yoga
Las clases de Hatha yoga pueden ser muy diferentes dependiendo del profesor, al ser un estilo que permite más libertad a la hora de planificar la secuencia. Algunos instructores van a preferir posturas suaves sostenidas durante más tiempo; otros van a preferir un poco más de fluidez; otros van a poner una especial atención en la respiración o meditación.
Puedes ver algunas posturas básicas de Hatha Yoga aquí .
Mis clases de Hatha Yoga online
Si quieres hacer clases de Yoga online Hatha u otros estilos, en mi web encontrarás clases online de yoga y en directo y contenido grabado, clases grabadas y videos de yoga en mariagoyoga. es
Llénate de energía y vitalidad practicando conmigo esta rutina de Wake Up Yoga por la mañana desde mi canal de YouTube: