He decidido incorporar a las clases de yoga online en mariagoyoga.es un mínimo de dos clases de Fitness al mes. Así que ya podéis encontrar en las clases grabadas de los directos en un apartado de Fitness.
En post anteriores ya hablamos de lo que es fit yoga, pero me gustaría ir mas allá completando con Fitness online específico y ejercicios de GAP para poder aportar a mis alumnas una experiencia más completa.
Yoga es una metodología. Hacemos Asana para, a través de la respiración o Pranayama, conseguir meditar o estar más presentes. En este sentido ninguna disciplina física es a nivel mental y bienestar, más completa que el yoga.
En el ámbito físico, el yoga supone una oportunidad de estiramiento, flexibilidad y movilidad. También es una buena forma de medicina preventiva y una de las opciones de ejercicio para perder peso o aumentar la masa muscular. Pero también tiene ciertas carencias y es ahí donde el Fitness puede ayudarnos a complementar. Además podemos decir que el Fitness se centra en determinadas partes del cuerpo de una manera específica y cuanto más fortalecido y sano esté nuestro cuerpo, más aportemos a la metodología, más podremos crecer en nuestra práctica de yoga.
Contenido:
Beneficios del Yoga en el ámbito físico:
El yoga adelgaza… y va mucho más allá:
- Aumenta la flexibilidad
Aumenta la flexibilidad, lo que entre otras cosas, ayuda a evitar lesiones y a medida que aumenta la flexibilidad, desaparecen muchos de los dolores musculares provocados por las tensiones y por las malas posturas.
- Fortalece musculatura y huesos
Uno de los beneficios del yoga (que además gusta mucho a las personas que no están acostumbradas a hacer mucho deporte) es que tonifica y fortalece apenas sin darse cuenta. Además, esta disciplina evita que el ácido láctico se acumule en el cuerpo, reforzando así los huesos.
- Alivia la tensión muscular
El estrés forma parte de la vida, pero la cantidad de tensión y ansiedad que sentimos en el día a día no deja de aumentar. Todo eso suele ir acompañado de síntomas como tensión muscular, falta de energía, dolores de cabeza, depresión o pérdida de concentración. Nada de esto te ayuda a rendir al máximo ni a sentirte increíble.
Hay muchas maneras de aliviar la tensión: meditación, una dieta saludable, ejercicio y mucho descanso, entre otras muchas. El yoga, en concreto, puede ayudar a reducir la tensión y el dolor físico, según un estudio de 2007 del International Journal of Yoga.
- Mejora el equilibrio
Posturas de yoga que mejoran la concentración, la atención y el equilibrio a través de la conexión del cuerpo con la mente. Tonifican huesos y músculos del cuerpo, sobre todo de pies, piernas, brazos y core. Fortalecen la columna vertebral. Estabilizan el equilibrio emocional y aportan seguridad interior.
- Mejora la circulación sanguínea y la oxigenación celular
A través de diferentes posturas de yoga, como algunas posturas invertidas de yoga, el yoga te ayudará a que el oxígeno y la sangre corran con mayor fluidez en tu cuerpo.
Con la respiración profunda el oxígeno logra alcanzar todos los tejidos del cuerpo. En la respiración diafragmática o abdominal el esfuerzo se centra en el diafragma.
También mejora la capacidad respiratoria, ya que conseguimos llevar más oxígeno a los pulmones.
Fitness y tipos de actividades
La práctica de fitness tiene muchos beneficios. Por supuesto, cada una de las actividades que incluye tiene características específicas que trabajan determinadas zonas del cuerpo y, por lo tanto, suponen diferentes bondades para el cuerpo.
El Fitness incluye muchas actividades o entrenamientos. En la lista que presentamos a continuación repasamos las principales, pero lo cierto es que cada vez existen más variantes, por lo que esta se puede alargar en función de las tendencias.
Algunos ejemplos más comunes de Fitness:
- Fitness condition: los conocidos ejercicios para fortalecer los abdominales y las nalgas forman parte de los grandes clásicos en todo gimnasio. No obstante, también hay otros dúos: pecho, brazos, abdominales, cintura o nalgas y piernas.
- GAP: es un conjunto de ejercicios orientados al trabajo de los glúteos, los abdominales y las piernas. De hecho, el significado de las siglas GAP es ese mismo: glúteos, abdominales y piernas, en referencia a las zonas trabajadas durante la actividad.
- Body combat: se practica en sesiones en grupo y es una mezcla de diferentes técnicas de combate como el boxeo, el karate o el taekwondo. Consiste en alternar golpes de pie y de puño al ritmo de canciones trepidantes. Es una clase muy activa, divertida y en la que se suda bastante!
- Steps: esta actividad se practica con una plataforma elevada pequeña, como un escalón. Se efectúan diferentes movimientos subiendo y bajando de la plataforma y siguiendo el ritmo de la música.
- Aerobic: se realizan movimientos rápidos siguiendo una música al ritmo. Se suda mucho y has de saber coordinar, algo que no siempre es fácil.
- Spinning: se practica con música y subido a una bicicleta estática. Es una disciplina basada en la resistencia y el refuerzo del sistema cardiovascular muy aconsejada si queremos perder peso.
Fitness y yoga se complementan. ¿Qué aporta el fitness al yoga online?
- Tracción: en yoga empujamos pero falta tracción. Lo que podría aportarnos la escalada, por ejemplo, o el fitness añadiendo peso.
- Cardio: el fitness o GAP tieneN una parte muy intensa a nivel cardiovascular que a veces el yoga no aporta. A pesar de que hay yogas y secuencias muy diNámicas como el ashtanga yoga o el vinyasa yoga, el cardio en fitness se desarrolla específicamente durante un buen rato de la clase.
- Fortalecer específicamente zonas, haciéndote mas fuerte, más resistente.
- Flexiones cambiando la posición de los brazos. El asana por excelencia en cuanto a flexiones es el Chaturanga, siempre la misma posición de brazos, aumenta tu fuerza en otros rangos musculares con flexiones cambiando posición de brazos.
Qué clases encontrarás en mariagoyoga.es con María Macarro
María Macarro es experta en Fitness y Movimiento Consciente, desde hace más de 15 años trabajando en el sector del Fitness como instructora y/o entrenadora con amplia formación avalada por la Federación Española de Actividades Dirigidas y Fitness (FEDA), creadora de su propio Método M.M (Mind Movement).
Es manager de Yoga One Serrano, centro donde coordino a los profes y en el que hemos hecho un equipo desde el principio. Además es fundadora del Madrid Yoga Congress.
Fitness Condition online: entrenamiento completo cardio y fuerza. Trabajar el tono muscular.
En esta disciplina deportiva se combinan ejercicios aeróbicos con otros anaeróbicos, garantizando un entrenamiento completo. Con Fitness Condition pones a prueba tu capacidad cardiovascular desarrollando y aumentando tu fuerza.
Cada sesión está formada por distintos grupos de ejercicios: coreografía cardio, sentadillas, abdominales, flexiones, elevación de piernas, etc.
Se trata de un entrenamiento dinámico y efectivo que termina con movilidad y relajación.
Clases de GAP aeróbico ¿Qué es GAP?
«Glúteos, Abdomen y Piernas»
GAP es una rutina de tonificación en la que se trabajan estas áreas, en las que están implicados algunos de los músculos más grandes del cuerpo y aquellos que sostienen la espalda y la postura. De ahí su importancia.
Estructura de una clase GAP:
- 10 minutos de calentamiento donde se realizan movimientos globales, movilidad articular y ejercicios aeróbicos para subir la temperatura corporal.
- 20-30 minutos de ejercicios específicos de los grupos musculares antes mencionados: glúteos, abdomen y piernas.
- 15 minutos de trabajo aeróbico/cardiovascular que puede estar entre las series del trabajo de tonificación.
- 5 minutos de vuelta a la calma y estiramientos.
La posibilidad de variantes que puede tener esta clase es lo que la hace divertida y nada repetitiva. Por eso, si antes te estabas preguntando qué es el GAP, esperamos que ahora quieras engancharte al GAP en casa o al GAP online con una de nuestras clases.
La posibilidad de variantes que puede tener esta clase es lo que la hace divertida y nada repetitiva. Por eso, si antes te estabas preguntando qué es el GAP, esperamos que ahora quieras engancharte al GAP en casa o al GAP online con una de nuestras clases.
¡No te pierdas las clases de Fitness de María Macarro!
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Namaste